1. أنواع جرعات التدريب تبعا لطريقة التنفيذ:

قسم هارا (1971) أنواع جرعات التدريب تبعا لطريقة التنفيذ إلى عدة أنواع منها:

1.1. الجرعات الفردية والجماعية والموحدة والحرة.

1.1.1. الجرعة الفردية:

في هذه الجرعة يقوم الرياضي بالتدريب بمفرده، ويتم التدريب بطريقة فردية اعتمادا على نفسه، وتتميز هذه الطريقة بإمكانية تقنين حمل التدريب بصورة دقيقة وزيادة اعتماد اللاعب على النفس وزيادة الثقة بالنفس. كما يمكن أن تساعد هذه الطريقة في تنظيم وقت الرياضي، نظرا لاختيار مواعيد التدريب التي تتناسب مع ظروفه الخاصة، غير أن من سلبيات هذه الطريقة عدم توافر عامل المنافسة الناتجة عن مشاركة الزملاء في التدريب.

2.1.1. الجرعة الجماعية:

تؤدي هذه الجرعة في وجود عدة رياضيين معا يخلق فرصة طيبة لاستشارة عامل المنافسة، إلا أن هذه الطريقة يصعب فيها دقة تقنين الأحمال التدريبية كما في الطريقة الفردية.

3.1.1. الجرعة الموحدة:

وتتم بأن يؤدي جميع الرياضيين التمرينات الموضوعة في شكل جماعي مما يتيح الفرصة للمدرب في التوجيه الجماعي. غير أن من سلبيات هذه الطريقة ضعف القدرة على التركيز الفردي.

4.1.1. الجرعة الحرة:

تستخدم هذه الطريقة مع الرياضيين ذوي المستويات العليا الذين يتميزون بخبرة ومعرفة عالية، ويمكن استخدام أسلوبين لهذه الطريقة منها التدريب الدائري وطريقة التدريب الثابت.

1.4.1.1. طريقة التدريب الدائري:

ويقوم الرياضي بأداء عدة تمرينات في محطات مختلفة تتراوح بين 10-12 محطة، وترتب هذه المحطات وتختار التمرينات وتختار التمرينات المناسبة لها بما يتيح الفرصة للرياضيين لتنفيذ هذه التمرينات بشكل متتال، وبما يسمح باستفادة جميع أجزاء الجسم، ويتحقق التركيز الفردي على الرياضي بتحديد مقدار المقاومة على كل جهاز في كل تمرين وعدد التكرارات وإيقاع العمل وعدد الدورات خلال الجرعة التدريبية الواحدة .

2.4.1.1. طريقة التدريب الثابت:

يقوم الرياضي بتنفيذ تمرينات لها أهداف معينة مثل: تنمية مختلف الصفات الحركية، تطوير إتقان المهارات الفنية والخططية وغيرها، ويمكن استخدام أجهزة مختلفة، كما يمكن التركيز على الحالات الفردية، ومن أمثلة ذلك تمرينات الأثقال المختلفة، التدريبات المهارية وغيرها، بحيث تكون التمرينات المستخدمة غير مرتبطة بنظام المحطات كما في التدريب الدائري.