1. أنواع الجرعات التدريبية:
تنقسم أنواع الجرعات التدريبية إلى ما يلي:
- أنواع الجرعات التدريبية تبعا لأهدافها؛
- أنواع الجرعات التدريبية تبعا لاتجاه تأثير حمل التدريب؛
- أنواع الجرعات التدريبية تبعا لطريقة التنفيذ.
1.1. أنواع الجرعات التدريبية تبعا لأهدافها:
تختلف الجرعات التدريبية تبعا لأهدافها لما يلي:
1.1.1. الجرعة التعليمية:
وتهدف الجرعة التعليمية إلى تعلم الرياضي خبرة جديدة مثل مختلف المهارات الأساسية أو خطط اللعب أو المكونات المهارية المركبة أو المعلومات النظرية في مجال التدريب أو المنافسة.
1.1.2. الجرعة التدريبية:
وتهدف الجرعة التدريبية إلى تنمية مختلف جوانب الإعداد، ويمكن أن تختلف هذه الجرعات تبعا لاتجاه تأثير الأحمال البدنية المشكلة لها ما بين الجرعات ذات الاتجاه الموحد أو المتعدد كما تختلف أيضا لاختلاف حجم الأحمال البدنية، وتستخدم هذه الجرعات على مدى واسع بهدف الإعداد البدني عند تنمية القوة السرعة والتحمل والمرونة، وكذلك تطوير المهارات الفنية والخططية وتزداد الأهمية النسبية للجرعات التدريبية تبعا لارتفاع المستوى الرياضي وتطوره من مرحلة إلى أخرى، وعلى مستوى خطة التدريب الموسمية حيث يكثر استخدام الجرعات التدريبية في الفترة الثانية من مرحلة الإعداد وبداية مرحلة المنافسات.
1.1.3. الجرعة التعليمية- التدريبية:
ويتميز العمل في هذه الجرعات بالمزج بين النوعين السابقين لتحقيق هدفين في وقت واحد مثل تعليم مهارة جديدة والتدريب عليها لتثبيتها، ويكثر استخدام هذا النوع من الجرعات التدريبية خلال المرحلة الثانية من مراحل التدريب طويل المدى، وكذلك خلال النصف الثاني من فترة الإعداد في خطة الموسم التدريبي.
1.1.4. الجرعة الاستشفائية:
تتميز الجرعة الاستشفائية بانخفاض حجم الحمل التدريبي وتنوعه، ويعتبر الهدف الأساسي لهذه الجرعة هو استثارة عمليات الاستشفاء للتخلص من تراكم التعب الناتج عن تنفيذ أحمال تدريبية كبيرة في جرعات سابقة، وهذا بدوره يوفر خلفية جيدة لنجاح التكيف لأجهزة جسم رياضي.
1.1.5. استخدام جرعة الاستشفاء خلال برنامج التدريب:
يكثر استخدام جرعة الاستشفاء في فترات التدريب القصوى وذلك بعد تنفيذ عدة جرعات تدريبية ذات أحمال كبيرة.
- في اليوم السابق للبطولة لتخليص الجسم من التعب قبل المنافسة؛
- بعد البطولة مباشرة بهدف التخلص من التعب البدني والعصبي؛
- عند استخدام نظام التدريب اليومي بجرعتين أو ثلاث جرعات يجب أن تكون إحدى هذه الجرعات من نوع جرعات الاستشفاء للتخلص من التعب والوقاية من الإجهاد.
وتدخل جرعة التدريب للاستشفاء كمكون أساسي من مكونات التخطيط لتوزيع الأحمال التدريبية نظرا لدورها المهم في تحقيق التكيف الفسيولوجي المستهدف.
1.1.6. الجرعة النموذجية:
تعتبر الجرعة النموذجية من أهم أشكال الإعداد المتكامل للرياضي للمنافسة الأساسية ولذلك فإنها تأخذ تشكيلا محددا يشابه الظروف التي تواجه اللاعب في المنافسة، وهذا النوع من الجرعات يستخدم في الفترات التي تسبق المنافسات وعندما يصل الرياضي إلى مستوى عال من النواحي الفنية والخططية والوظيفية، حيث تقوم الجرعات النموذجية في هذه الحالة بدور مهم في التدرب على التكامل في الأداء، ولذلك فهي تتناسب بصفة أكبر لاعبي الأنشطة الرياضية التي تتطلب درجة عالية من التوافق، وكذلك في الألعاب والمنازلات.
1.1.7. الجرعة التقويمية:
وتهدف هذه الجرعة إلى التحكم في فاعلية عمليات إعداد الرياضي وتقويم فاعلية وسائل الإعداد البدني والمهاري والخططي والنفسي، وهي تحتل مكانا مهما في مراحل التدريب طويل المدى، وكذلك في مختلف مراحل الموسم التدريبي، وتشمل هذه الجرعات مجموعات الاختبارات والمقاييس المختلفة، كما يمكن استخدام مجموعات للتمرينات التي تسجل نتائجها لاستخدامها عند المقارنة في جرعات تؤدي خلال مراحل الموسم التدريبي المختلفة.